[...] trening by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. 5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa? Z góry dziękuje za odpowiedzi! ☺
[...] (7:00) II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + jakiś owoc ~450kcal (11:00) Obiad: Tu akurat jest różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) ~900kcal (14:30) Kolacja: Makrela wędzona lub jakaś inna ryba z chlebem orkiszowym, serek wiejski ~650kcal (20:00) Czasem gdy nie [...]
[...] 1 Makaronu lub Ryż brązowy RAZEM 2234 133 316 43 + serwatka + carbo Warzywa które możesz jeść : kalafior, fasola szparagowa, brokuły, pomidor, ogórek,szpinak warzywa do każdego posiłku Owoce – przez pierwsze dwa tygodnie zero fruktozy Do pierwszego posiłku 40 gram serwatki WPC,WPI Przed treningiem 5g glutaminy+ 5g BCAA [...]
[...] B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal VI posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 110g B-25 T-3 WW-10 WE-165kcal Oczywiście do większości posiłków mam zamiar spożywać warzywa, ale ich nie wypisywałem. Głównie będą to szpinak, brokuły, pomidory i ogórki. Od mojego dziennego zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa [...]
[...] zle...oto jej dieta I sniadanie platki owsiane + mleko II posilek 2 kromki ciemnego pieczywa + plaster sera/sałatka/jabłko III posiłek - obiad piers z kurczaka + kasza + warzywa / samo mieso + warzywa IV posiłek kromka ciemnego pieczywa /sałatka /jabłko / wafle ryżowe V posiłek ser biały 75 g Dodam,ze codziennie cwiczy ok 40 minut na [...]
[...] poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): http://s1.pokazywarka.pl/i/2058967/451294/dieta-2013-06-04.jpg I od razu kilka pytań w związku z tym: 1.Dodałem tam warzywa, chociaż widziałem, że wielu z Was nie wlicza ich. Zrobić to jeszcze raz bez nich? 2. Na siłownie uczęszczam na godzinę 9:30, dlatego posiłek, który w wielu dietach [...]
[...] ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni nie treningowe 200G) Śniadanie godz. 5:15 3 x jajko 50g -boczek wędzony + jakieś warzywa typu pomidor/ogórek/cebula Drugie śniadanie godz. 9 - 9:30 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Wiórki kokosowe 15g kakao naturalne 5g banan ok. 120g Słonecznik 25g Mleko [...]
[...] 6-7 dni w tyg treningowych. wstawiona dieta to właściwie ogólny "szkielet". W dni lżejsze treningowo, jak np. dzień aerobów, czasem zamiast ryżu w posiłku 3 wrzucam warzywa z migdałami (chcąc manipulować węglami, trochę jak w założeniach Carb Cykling). Poza tym warzywa które wypisałem też to nie jest stała baza, różnie to wygląda, [...]
[...] 100g + 150/200g piersi z kurczaka/indyka/kaczki lub jakaś ryba. 6. Posiłek : 130g twarogu + 100g pieczywa. W ciągu dnia zjem też : 1 snicker, banan, jabłko + jakieś mrożone warzywa do tych posiłków z kurczakiem. Suplementacja : CM3. Trening: Wcześniej ćwiczyłem po 5-7 razy w tygodniu i na każdą partie dużo ćwiczeń. Teraz zmieniłem plan [...]
[...] 16.00 209/31/3/15 - odżywka białkowa na mleku 0,5% 5) 19.00 291/36/9/16 -mintaj smażony na teflonowej patelni (ok 5g oleju rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g - warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie [...]